V Česku je spousta lidí, kteří nemají čas nebo chuť trávit hodiny v posilovně – a není divu. Na minulý týden jsem si to taky uvědomil, když jsem se snažil zacvičit doma a zjistil, že existují úplně jiné způsoby, jak na sobě pracovat. A co je nejlepší? Není třeba drahých karet ani speciálního vybavení.
Proč vůbec cvičit mimo posilovnu?
Posilovna je super, ale ne pro každého. Můj soused například nenávidí uzavřené prostory a tlačenici u strojů. Navíc, když venku konečně svítí sluníčko – proč by se měl někdo zavírat do místnosti? Dobrá kondice totiž není jen o posilovně, ale o pravidelnosti a správném přístupu, a tady začíná ta zábava.
5 jednoduchých triků, které fungují i bez závaží
- Chůze a běh v tempu – zní to možná prostě, ale chození pěšky je vlastně super základ. Když místo auta nebo tramvaje jdu pár zastávek pěšky, ruce mírně pumpuju a držím rychlí krok – cítím, že to dělá kus práce.
- Domácí cvičení s vlastní vahou – dřepy, kliky, prkno… možná jste to už slyšeli, ale pořád to funguje a nepotřebujete nic víc než podložku.
- Rozptýlení pohybem – vím, že znělo to divně, ale zkraje jsem to fakt podcenil. Stačí si během pracovní pauzy udělat pár protahovacích cviků, projít se po bytě nebo namasírovat nohy. Tělo vám poděkuje.
- Jízda na kole – v Praze i jinde máte možnost půjčit si sdílené kola. Za mě je to nejen skvělý způsob, jak zlepšit kondici, ale i příležitost poznat město z jiné perspektivy.
- Využití běžných věcí – třeba pet láhev s vodou jako činka, schody místo výtahu nebo dokonce taška z nákupu jako improvizovaná zátěž. Možná mi přijde něco z toho trochu zvláštní, ale u mě to fakt funguje.
Proč se nesnažit hned o super výkony
Je jasné, že když budete hned vybíhat 10 km nebo dělat 50 dřepů za minutu, tak to dlouho nevydržíte. V našem chatu s kolegy jsme řešili, že lepší je začít pozvolna – třeba jen 5 minut denně a postupně přidávat. Zní to nudně, ale věřte mi, dlouhodobě to má větší efekt než jednorázové výkony.
Někdy je fajn si také dát pauzu, protože tělo má taky svůj rytmus. A jestli vám někdo řekne, že bez posilovny jste ztraceni, možná má pravdu, ale jen trochu 🙂
Co dál?
Pokud si z toho vezmete jednu věc, ať už chození pěšky nebo pár domácích cviků, jste na dobré cestě. Když budete mít náladu, zkuste se přihlásit na nějakou místní kurz jógy nebo tančení – Česká republika má spoustu skvělých nabídek i mimo tradiční fitka.
Už jste zkoušeli nějakou netradiční formu pohybu? Nebo máte vlastní triky? Napište do komentářů, rád si přečtu, co funguje vám!
Takže jo, kondice bez posilovny existuje a možná je blíž, než si myslíte. Vždyť začít můžete třeba hned teď – prostě se jen postavte a udělejte pár kroků.
