Na první pohled se může zdát, že občasný posilovač nebo běžec na okraji Prahy dělá vše správně. Ale víte co? Spousta z nás klopýtá na naprosto banálních věcech, které nakonec zmaří celý trénink. Třeba jsem si to uvědomil, až když mě soused přistihl, jak špatně dýchám při dřepu – a on to má od trenéra z Fitka XYZ. Možná znáte ten pocit, kdy přijdete domů unavení, ale paradoxně ne kvůli efektivnímu cvičení, ale proto, že jste dělali něco špatně.
Časté chyby, které Češi při cvičení dělají
- Nedostatečné zahřátí – hned z domu hupnout pod činky není nejlepší nápad. Naši známí v Brně často trénují bez pořádného zahřátí, což vede k zraněním.
- Špatná technika – možná cvičíte „na oko“ a kopírujete influencerů na Instagramu, ale svaly tím nežádáte efektivně. Mám pocit, že nás to učí spíš rychle odběhnout z fitka, než makat správně
- Nedostatek regenerace – ačkoliv to znají skoro všichni, pořád se najde kupa lidí, co si myslí, že za jeden den můžou odtrénovat všechno. Můj kamarád Kuba třeba zkoušel „každodenní deadlifty“ – ne, nedopadlo to dobře.
- Ignorování správné hydratace a stravy – možná máte za to, že voda je jen na zahnání žízně, ale ve skutečnosti pomáhá svalům pracovat efektivně a obnovovat se.
Proč to není úplně vaše chyba?
Často nás učí špatně i trenéři bez dostatečného vzdělání, nebo se ve fitku stydíme přiznat, že nechápeme pokyny. V našem chatu o sportu třeba kolega tvrdil, že mu to v jednom gymu vysvětlovali tak matoucím způsobem, že si radši zvolil video z YouTube. A není to jen Praha, i v menších městech jako Plzeň nebo Olomouc se s tím potýkají.
Jak se vyvarovat chybám a posunout trénink na vyšší úroveň?
- Zahřejte se správně: 5–10 minut na rotopedu nebo lehký běh a strečink, aby šlachy nezaskočily.
- Procvičujte techniku: Klidně se natočte a porovnejte s instruktážním videem. Nebo zaplaťte si jednu dvě hodiny s trenérem, večně se to vyplatí.
- Dbejte na odpočinek: Svaly rostou hlavně během spánku a pauz mezi tréninky.
- Nezapomeňte na hydrataci a jídlo: Kdo si myslí, že snídaně před cvičením je zbytečná, aspoň ať dodrží pitný režim – minerální voda z Mírové studánky nikdy nezklame.
Možná se vám to zdá jako základ, ale právě tyhle detaily rozhodují o efektivitě. A v jedné věci mám jasno – nikdy není pozdě se zlepšit, protože špatné návyky se vytrhnou jen tvrdohlavostí. Nebo možná štěstím, když sedíte u piva s kámošem a někdo vám poradí něco chytrého z vlastní zkušenosti. V každém případě, zkuste si to všechno během týdne zkontrolovat a uvidíte, jestli se necítíte jinak.
vím, že to není úplný návod na mistrovství, ale aspoň pár tipů na cestu máte. A kdyby někdo chtěl vyměnit zkušenosti — napište do komentářů, jak to máte vy. Vždycky mě baví slyšet, co lidi kolem sebe zkouší a jestli jim to fakt funguje!
