Věděli jste, že přidání jednoho jednoduchého zvyku může během pár týdnů posunout vaši kondici o kus dál? Nejde o žádný extrém ani zázračné diety, spíš o maličkosti, které opravdu fungují. Na vlastní kůži jsem zjistil, že když se do toho člověk dá pravidelně, má to smysl. Můj kolega z práce říkal něco podobného, tak jsem si řekl, že tohle by mohlo fungovat i tady u vás.
1. Začněte den s pohybem
Nemusí to být hned běh na 5 km — stačí pár jednoduchých protahovacích cviků nebo krátká procházka. Tělo se tak probudí, zlepšíte krevní oběh a nastartujete metabolismus. Třeba já jsem zvyklý zacvičit si trochu jógy, i když jsem nikdy nebyl fanoušek. Možná to nezabere všem, ale stojí to za pokus.
2. Hydratace, o které často zapomínáme
Voda je základ. Na obědě v Kantýně mi kamarád říkal, že si dává litr vody denně, a vidět rozdíl na energii a pokožce. Podle mě často podceňujeme, jak dostatek tekutin ovlivňuje i to, jak jsme schopni fyzicky podat výkon.
3. Pravidelný spánek
Možná vám bude připadat, že nemáte čas, ale spánek opravdu není zbytečnost. Nedávno jsem si pořídil aplikaci na sledování spánku a uvědomil jsem si, jak moc se to odráží na mé náladě a síle během dne.
4. Strava s rozumem
Nejde o žádné drastické diety, ale třeba zařazení více zeleniny, nebo nahrazení bílého pečiva celozrnným — to už něco změní. Ve svém okolí jsem viděl, jak i tyhle malé změny dokážou nastartovat metabolismu a zlepšit kondici.
5. Pohyb i mimo trénink
Několikrát týdně si zajít na kolo nebo jít pešky místo tramvaje – to jsou drobnosti, které posílí vaše srdce i svaly. Můj táta chodí denně na menší procházky a prý se cítí mnohem lépe než před lety.
6. Motivujte se malými cíli
Nedělejte si z toho honbu za dokonalostí. Když si každý týden nastavíte nějaký malý cíl – třeba uběhnout o půl kilometru víc nebo vypít o sklenici vody navíc – uvidíte pokrok a budete mít chuť pokračovat dál. Já sám si takhle píšu poznámky do deníku a pak se k nim vracím.
vím, že to všechno zní jako klasika, ale fakt to může fungovat, když se do toho člověk nenutí násilím. Možná to nebude pro všechny, ale kdo to nezkusí, neuvěří. Tak co, jdete do toho taky?
