Našli jste se někdy v situaci, kdy chcete zlepšit své zdraví, ale pomyšlení na složité diety nebo hodinové cvičení vás odradí? Nejste sami. Nedávno jsem taky řešil, jak na to jednoduše, bez velkých obětí — a vlastně to jde. Není třeba hned měnit celý život, stačí pár drobností, které se snadno včlení do každodenní rutiny.
1. Zapomeňte na velké změny – začněte s malými kroky
Namísto přehnaných diet nebo přísných pravidel zkuste třeba jen zvýšit příjem vody. Voda totiž dokáže zázraky — pomáhá trávení, zvyšuje energii a někdy i zlepšuje náladu. Nedávno jsem si pořídil velkou láhev a od té doby téměř automaticky vypiju kolem 2 litrů denně — a světe div se, necítím se už tak unavený po obědě.
2. Pohyb, který nebolí
Neznám moc lidí, co by milovali hodiny posilovny. Ale třeba můžete chodit víc pěšky — já teď místo tramvaje chodím kousek pěšky, a to skoro bez přemýšlení. Dokonce i pár minut protahování u pracovního stolu může stačit, aby vás nebolela záda. Kolega v našem chatu teď každý den dělá lehké protahovačky a říká, že to hodně pomáhá.
3. Spánek není luxus, je to základ
Možná to víte, ale pořád zanedbáváte — já taky. Spánek je podceňován, a přitom jeho kvalita ovlivňuje vše: od imunity po koncentraci. Nedávno jsem zkusil jít spát o půl hodiny dřív a rozdíl byl znát. Doporučuju vyhnout se jasným obrazovkám aspoň půl hodiny před spaním — hj, to se někdy těžko dodržuje, ale možná to za to stojí.
4. Zlepšete stravovací návyky bez drastických diet
Nemusíte hned držet keto nebo paleo. Zkuste jen občas vyměnit bílé pečivo za celozrnné — třeba pečivo od Procházky z místní pekárny v Praze je dobré a chutné. Také přidejte víc zeleniny do každého jídla — kolegyně v práci vždycky říká, že její saláty jsou tajemstvím energie. A jo, střídmost v jídle taky není špatná idea.
5. Vyhraďte si čas na duševní odpočinek
Stres ovlivňuje zdraví víc, než si myslíme. Přesto je těžké najít klid. Měsíce zpátky jsem začal zkoušet meditaci — a někdy to fakt pomůže uklidnit hlavu, i když jsem jen na pár minut vstávat od počítače a zaměřit se na dech. Není to pro každého, ale stojí za to to zkusit.
vlastně jde jen o to, začít pomalu a nebát se nečekaných výsledků. Možná to bude fungovat ne hned, ale pár týdnů na to si už těch maličkostí ani nevšimnete – a přitom zdraví se pomalu zlepší. Když tak zkuste dát vědět, co se u vás osvědčilo – v našem chatu se vždy rádi podělíme.
