Všiml jste si někdy, že odpoledne v práci začnete pomalu usínat, i když jste ráno pili kafe? Není to jen o kofeinu — často za to může náš styl života, který na nás tlačí pořád rychleji. Zkusme pár opravdu jednoduchých věcí, které nemusí změnit váš den od základů, ale určitě ho trochu nakopnou. Tedy – alespoň u mě to fungovalo, i když možná jsem měl štěstí.
1. Voda místo kafe — nebo aspoň víc vody
Voda je něco, co češi často přehlížejí. V našem klimaticky proměnlivém počasí je snadné zapomenout na dostatečnou hydrataci. Naopak, kafe a sladké nápoje doplní energii jen na chvíli a pak přijde pořádný pád. Měsíce tři zpátky jsem si začal dávat vždycky na stole džbán s vodou a ze dne na den zmizel ten pocit únavy kolem třetí odpoledne.
Není to žádná magie, jen obyčejná voda.
2. Krátké protažení nebo chůze
Naši zaměstnavatelé třeba mají pocit, že když sedíme 8 hodin u počítače, děláme něco důležitého. No… náš mozek asi nesouhlasí. Každou hodinu si najděte 5 minut na protažení nebo procházku. Když jsem poprvé vyrazil ven ve středu odpoledne, překvapilo mě, jak mi to „dobilo baterky“. Nedokážu říct, že to pomůže všem, ale v našem chatu na práci si to chválili i kolegové.
3. Kvalitní spánek je základ
Může to znít jako klišé, ale moje máma vždycky říkala: „Bez dobrého spánku nic nezmůžeš.“ Není to jen o čase, ale hlavně o kvalitě. Nedoporučuju koukat do mobilu těsně před spaním – světlo displeje může rušit hormon melatonin, což ovlivní usínání. Já teď zkusil dát telefon do jiné místnosti a světe div se, je to lepší spánek a hlavně méně ranní únavy.
4. Jídlo jako palivo, ne jako odměna
Česká kuchyně láká k těžším jídlům — knedlíky, omáčky, tučné maso. Po takovém obědě vás může přepadnout ospalost. Nedávno jsem si začal dávkovat porce a přidávat víc zeleniny. Mozek hned začal spolupracovat lépe a energie byla stabilnější. Možná to není žádná novinka, ale v každodenním shonu na to často zapomínáme.
5. Dýchání – to často podceněné
První pomoc pro unavené tělo může být správný dech. Když jsem minulý týden v práci cítil, že se začínám dusit stresem, krátce jsem zkusil hluboce dýchat — pomohlo to uklidnit hlavu a dodat víc vzduchu do plic. Stačí 3–5 hlubokých nádechů a hned cítíte rozdíl. Ne všichni na to ale jistě věří, možná jsem já až moc nadšený.
6. Vyhněte se zbytečným digitálním informacím
Na telefonu a v PC se pořád něco děje. Ale pár minut denně bez notifikací a nekonečného scrollování Facebookem (nebo aspoň méně) výrazně pomáhá udržet klid a energii. Nedávno jsem to vyzkoušel – místo abych hned po ránu koukal do telefon, dal jsem si deset minut na čtení skutečné knihy. Po pravdě, nečekal jsem, že to takhle nakopne.
7. Přátelé a smích
Poslední, ale neméně důležitý trik: zařaďte do dne trochu hejblátek po dobré kávě s přáteli – nebo aspoň pár sms. Smích snižuje stres a zvyšuje hladinu endorfinů. Všiml jsem si, že i krátká pauza s kamarádem mě dokáže dostatečně zregenerovat. No, možná ne každý je na to společenský typ, ale pokud ano, stojí to za pokus.
Takže… není to nic složitého, spíš pár maličkostí, které vám můžou dát víc energie a lepší náladu hned teď. Zkusíte něco z toho? Nebo máte svoje fígle, které vás vždycky nakopnou? Klidně dejte vědět v komentářích — někdy dobrá rada přijde od souseda!
