Říká se, že zdraví je základ, ale někdy se do něj chce věnovat jen těžko, obzvlášť když nemáš čas na posilovnu nebo složité diety. Možná i ty patříš k těm, co si říkají „začneš od pondělí“ už měsíc. No, možná ti přijde vhod pár drobných tipů, které opravdu nezaberou hodiny denně, a přitom fakt pomůžou.
Našel jsem pár fajn fíglů, který mi pomohly zlepšit energii i náladu, aniž bych vyhodil půlku dne v gymu nebo vařil zázračný smoothie každý den. Vlastně mě překvapilo, jak i malý kroky můžou mít velký efekt.
1. Voda místo kafe (trochu víc než obvykle)
Spousta z nás sáhne hned po kávě ráno i během dne, aby „načerpal síly“. Ale voda? Ta často stojí stranou. Skok z jedné sklenice denně na tři-čtyři dokáže udělat divy – lepší koncentrace, méně únavy a hladky jídelníček. + možná i lepší pleť, i když tady může být můj subjektivní pocit.
2. Krátké protažení místo scrollování
Když se to nabalí – práce, telefon, nuda – je snadné zírat na nějakej feed. Co na tom, že to pozice škodí? Zkus místo toho věnovat 2-3 minuty lehkému protažení. Někde v česku slyším, jak lidi dávají přednost taky krátkým meditacím – ale já jsem spíš na takovou jednoduchou dynamiku, i pár cviků za den pomůže zmírnit bolesti zad i napětí v ramenou.
3. Spánek: méně je někdy víc
Na minulý týden jsem zkoušel jít spát třeba o půl hodiny dřív – myslíš, že to něco změní? Jo, beztak! Můj celodenní výkon i nálada jely o poznání líp, i když nešlo o dlouhé hodiny navíc. Možná je to blbost pro někoho, kdo je zvyklý spát 8 hodin, ale zkusil bych to – aspoň občas.
4. Jídlo na talíři nemusí být přeplněné, ale barevné
Vím, zní to jako klišé, ale když na talíř přihodíš víc barev – zeleninu, ovoce, oříšky – místo hrnce knedlo-vepřo-zelo, bez schválně čekal jsem, že se to projeví i na náladě a energii. A fakt, během pár dní jsem cítil lehkost, i když jsem se držel v normě co se týče porce.
5. Pauzy během dne nejsou luxus
Můj kolega říkal, že on si dělá pauzu častěji než ostatní, protože jinak jeho hlava nejede. Přesně tak! Vyndej se zlep a dopřej si pár minut bez jakékoliv obrazovky – jdi na balkon, otevři okno, prostě něco jinýho. Tento malý trik funguje na možná i překvapivě velký reštart.
6. Zapoj rodinu nebo kamarády
Tady u nás v Brně třeba existují skupiny na společné procházky nebo jízdu na kole. Přijdeš, pokecáš, zahýbeš se a ani nemrkneš, jak je den pryč. Mě osobně to hodně motivuje, protože sám jsem línej často. No a v tvém městě to třeba taky stojí za vyzkoušení.
7. Vyzkoušej novou aktivitu bez tlaku
Není třeba hned kupovat permanentku do fitka. Můžeš zkusit třeba tanec doma podle YouTube, jednoduchý jógu, nebo pořádný víkendový výšlap do Beskyd. Podle mě jde o to, aby ta aktivita byla příjemná, ne povinnost. aspoň tak se to u mě osvědčilo.
Takže jak myslíš? Zkusíš něco z toho hned dneska? Nebo máš jiný tipy, který by stálo za to sdílet? Případně napiš do komentáře – rád se dozvím, co funguje tobě. Vždycky jsem uvítal, když mi někdo ukázal, jak i malý krok může posunout zdraví dopředu, takže vím, že nejsem v tom sám.
