Voda, voda všude, ale jak moc jí vlastně potřebujeme? Můj známý z práce nedávno řekl, že vypije půl litru vody denně a to mu bohatě stačí. No, možná jo – ale moje zkušenost i rady lékařů ukazují něco úplně jiného. A není to jen o litrech, ale o tom, jak a kdy pít. Takže – pojďme si to rozebrat, aby vaše tělo fungovalo lépe, než kdy dřív.
1. Není voda jako voda
Česká kohoutková voda? Většinou v pohodě, ale v některých regionech, třeba v okolí Ostravy, už to tak ideální být nemusí. Proto spousta lidí sahá po upravené balené vodě. I tak ale pozor na minerálky – ty s vysokým obsahem sodíku nejsou pro každého. Neříkám, že si musíte kalkulovat každý den, ale když máte tlak, stačí trochu pozornosti.
2. Kolik vůbec pít? To není tak jednoduché
Známé doporučení 2 litry denně je spíš průměr. Ale záleží na věku, váze, počasí, ale třeba i na tom, jak moc se hýbete. Pamatuju si, že v létě, když jsem běhal v parku na Petříně, jsem klidně lital přes 3 litry vody. V zimě mi ale stačilo méně – tělo přece tolik nepotřebuje rovnou hydrataci.
3. Jak pít, aby voda opravdu „fungovala“?
Napít se půllitru najednou a pak čekat, že tělo bude v nejlepší kondici – nefunguje. Lepší je pít po troškách častěji v průběhu dne. Můj kolega ve firmě začal pít každou hodinu trochu a říkal, že se mu lépe soustředí. Možná je to placebo, ale… možná taky ne.
4. Nepodceňujte hydrataci a kůži
Hydratovaná kůže je jako dobře namazané dlaždičky – praskne méně snadno. To není jen povídačka kosmetiček, ale potvrzují to i dermatologové. Na Instagramu sice najdete recepty na vodu s citronem a medem jako zázrak číslo jedna, ale v podstatě stačí čistá voda – pokud pít pravidelně.
5. Káva a čaj taky počítají
Někde slyšíte, že kafe dehydruje. Jo, ve velkém množství asi jo, ale náš šálek od mamky na dvorečku rozhodně ne. I normální čaj přispívá k pitnému režimu, pokud to nepřeháníte. A ano, i pivo se počítá… no, alespoň kapku.
6. Poslouchejte tělo (i když ne vždycky)
Máte sucho v puse, únava, nebo naopak časté nutkání na WC? To jsou signály, ale někdy je těžké je správně rozpoznat. V Praze, kde se s dětmi venčím, jsem si všiml, že když jsem málo pil, hned hlídala hlava. Ale znám i lidi, co vůbec nechtějí pít dokud necítí žízeň. Možná je to individuální.
takže, další tip? Držte si láhev u sebe – doma i v práci. Když budu upřímný, i já to občas přehlédnu a pak mě zaskočí únava, co snad kafe nerozchodí.
Máte svou vlastní pitnou rutinu? Nebo nějaký trik, jak se vám lépe daří udržet hydrataci? Pojďme o tom diskutovat v komentářích – třeba mi ještě něco prozradíte!
