Ne každý má čas nebo chuť pravidelně dřít v posilce do vyčerpání. A přitom zlepšit si zdraví — fyzické i psychické — jde i bez hodinových seancí, které vám zcela vyčerpají energii. Nedávno jsem na vlastní kůži zjistil pár fíglů, které nejsou úplně známé, ale fungují dobře. A možná budou fungovat i vám, i když nejste zrovna sportovní nadšenec.
1. Pohyb, který doopravdy baví
Můj kamarád v Plzni začal místo běhání chodit na nordic walking a tvrdí, že to je pro něj mnohem příjemnější a méně vyčerpávající. A taky to účinek má — zlepšuje kondici a nebolí z toho kolena jako po tvrdých trénincích. Podobně si třeba obnovila chuť k pohybu moje kolegyně, když začala jezdit na kole do práce místo autobusu.
2. Spánek jako největší superpower
Poslední dobou o spánku mluví všichni, ale málokdo to opravdu řeší. Přitom kvalitní 7–8 hodin nočního spánku dokážou zázraky. Sama jsem na sobě pozoroval, že když týdny šetřím na spánku, padá mi imunita a nálada. Doporučuju si zkusit zavést pravidelný režim a vypnout mobily a pořádné světlo aspoň hodinu před spaním — ať už jste kdekoliv v ČR, to pomáhá.
3. Jídlo nemusí být složité ani dietní
Moje máma říkávala: „Nejlepší dieta je ta, kterou vydržíš.“ A fakt v tom něco je. Stačí začít míň solit a cukrovat — a vůbec nemusíte hned přeňat zeleninu na talíři jako ve zdravé kuchařce. Nedávno jsem v našem chatu v práci narazil na tip, že stačí přidat víc fermentovaných potravin — třeba kysané zelí, které v Česku najdete všude. To pomáhá nejen trávicímu systému, ale i imunitě.
4. Krátké pauzy = velký rozdíl
Nekonečné sezení u počítače v kanceláři? Když člověk jde každou hodinu na pár minut ven nebo se jen protáhne na balkoně, rozdíl v energii je znát. Sám dělám takové “mikropřestávky” už pár měsíců a je to fajn. Nedávno zase kolegyně z Brna vyprávěla, že díky těmto pauzám míň bolí záda.
5. Dělejte to, co vás uklidňuje (a vlastně taky lepí na zdraví)
Stres je jeden z největších nepřátel zdraví, to asi není novinka. Ale jak se ho «nebát»? Pro mě je to třeba hudba, zahrada nebo deset minut denně s meditací (viz pár aplikací z Google Play, co jsou dobře hodnocené). Můj soused v malé vesnici dokonce založil komunitní zahradu, kde sám říká, že si po práci vyčistí hlavu a cítí se lépe.
samozřejmě, že nejde o žádný zázrak přes noc, ale když zkombinujete tyhle jednoduché změny, budete možná překvapení, jak se zlepší vaše energie, nálada i celková pohoda — i bez náročných tréninků. Mějte to na paměti, jestli teď přemýšlíte, jak začít, a nemáte čas na žádné drilování.
Tak co, která z těchto rad se vám zdá nejsympatičtější? Nebo máte svoje triky na zdraví bez posilky? Napište do komentářů, rád si přečtu další nápady!
