Máte pocit, že jste pořád unavení, i když spíte osm hodin? Možná to není o spánku samotném — často stačí pár malých úprav, aby tělo začalo fungovat líp a energie vás neopouštěla v půlce dne. Zní to trochu jako klišé, ale fakt to funguje. A co víc, není třeba hned měnit celý životní styl nebo si pořizovat drahé doplňky. Tady je pár tipů, které mi i několika známým z Česka pomohly.
1. Voda nejen k pití, ale i pro denní „nakopnutí“
Na minulém workshopu jsme se bavili o hydrataci a tam jsem si uvědomil, že spousta lidí pije málo. Ale pozor — ne vždy jde jen o objem, ale i načasování. Ráno nalačno, ještě před kávou, si dejte velkou sklenici vody s citronem nebo jen čistou. Pomůže to rozhýbat metabolismus a „vyplavit“ toxiny. Možná to není univerzální rada, někdo to třeba nesnáší, ale pro mě to funguje parádně.
2. Krátké pauzy s pohybem — i na pár minut
pracujete u počítače? Znáte ten pocit, že jste tu úplně „zaseknutí“ a nemůžete se pořádně soustředit? Zkuste během dne vstát aspoň na 5 minut a projít se, protáhnout se, nebo snad udělat pár dřepů. Můj kolega v kanceláři zavedl „mikropauzy“ a říká, že pak zvládá práci mnohem efektivněji a bez únavy.
3. Zapomeňte na velké snídaně, ale nezůstávejte taky hladoví
České snídaně bývají těžké — chléb, sádlo, občas maso. Neříkám, že to je zlo, ale zkoušel jsem místo toho zařadit lehčí verzi s ovesnou kaší nebo jogurtem, k tomu ovoce. To mi dalo víc energie, než jsem čekal. Ale pozor, hladovět taky není cesta, tělo potřebuje živiny hned ráno (alespoň podle mé zkušenosti a hodně zdrojů).
4. Spánek není jen o hodinách, ale i o rutině
Můj problém bylo, že jsem chodil spát vždycky v různou dobu — někdy v půl jedné, jindy skoro v pět ráno. Nedávno jsem zkusil ustálit čas, kdy jdu spát, a zlepilo se to. Ráno jsem sice vstával ve stejnou dobu, ale cítil jsem se líp. Jde o to, aby tělo mělo představu, kdy je čas na odpočinek. Nebyl by to ale zázrak pro všechny — ale třeba vám to taky pomůže.
5. Omezit modré světlo večer
tahle rada se objevuje v každém článku, ale já teprve před pár měsíci zkusil fakt nepoužívat telefon před spaním. Překvapilo mě, jak rychle jsem usínal a jak byl spánek kvalitnější. V našem regionu jsem si všiml, že spousta lidí to ignoruje, možná kvůli práci nebo zvyku.
Jak začít? Nečekejte velké zázraky, zkuste jednu věc
Na minulém víkendu jsem začal s tou vodou ráno — a už teď cítím rozdíl. Možná je to placebo, možná ne, ale tak nějak se mi chce víc. Zkuste i vy jednu malou změnu a sledujte, co to udělá. V komentářích klidně napište, co vám funguje nejlíp, nebo na co jste narazili v našem kraji. Vždycky je fajn sdílet zkušenosti — člověk nikdy neví, co mu právě pomůže.
