Většina z nás touží po lepším zdraví, ale často hledáme složitá řešení nebo drahé doplňky. Přitom stačí jen pár drobných změn, které zvládnete bez námahy a ani si je nevšimnete. Co když vám řeknu, že zlepšit své zdraví můžete i během běžného dne a bez zásadních omezení? Možná to zní trochu moc hezky, ale pár triků už na sobě testuju a někdy to vážně funguje — možná i u vás.
1. Začněte den sklenicí vody – a ne ledové
Na nějaké složité ranní rituály nejsem, ale pití vody zaraz hned po probuzení dodá tělu potřebnou hydrataci. V našem suchém klimatu v Česku je to vlastně jednoduchý krok, jak zabraňovat únavě a přehnané chuti na sladké. Měsíce zpátky jsem to začal praktikovat a příjemně mě překvapilo, že jsem se opravdu cítil svěžejší.
2. Pohyb? Nemusí být maraton, stačí pravidelné procházky
Můj kolega z práce si po obědě chodí na krátkou procházku kolem Vltavy — říká, že mu to pročistí hlavu. A není jediný. Procházky do 20 minut denně zlepšují krevní oběh, snižují stres a nemusíte kvůli nim dokonce měnit celý denní režim. Někdy stačí jen vystoupit o zastávku dřív z tramvaje a projít se.
3. Zapomeňte na „zázračné“ diety – poslouchejte svoje tělo
Myslím, že hodně lidí si dává předsevzetí, která jejich tělo nesdílí. Proč nepojistit energii během dne třeba trochou ořechů a ovoce? Místo přeslazených jogurtů nebo baget z Albertka klidně zvolte jednoduché zdroje živin. Stačilo jen trochu změnit svačiny a chutě se stabilizovaly, přitom hlad jsem neměl častěji!
4. Přestaňte podceňovat spánek – není to zbytečnost
Byl jsem mezi těmi, co si mysleli, že 5 hodin je akorát. No jo, myšlenka „v Česku se má makat“ je zakořeněná hluboko. Ale měsíc zpátky jsem začal chodit spát o půl hodiny dřív a světe div se – ráno se lépe vstává a přemýšlím jasněji. Spánek je základ a možná stačí i maličká změna v rytmu, aby vás tělo rychle odměnilo.
5. Zkuste minimalizovat stres tím, že budete odkládat telefon dřív
Všechno to scrollování Instagramu a zprávy do poslední chvíle u postele asi není úplně ideální. Tělo se pak hůř uklidňuje a ráno je méně náročné vstát. Osobně jsem si nastavil, že displej vypnu hodinu před spaním a pár večerů bez notifů stačilo, abych se cítil líp. Stejně, jeden večer bez mobilu nezboří svět.
Bonus
- Nebojte se udělat si denně 5 minut pro sebe — na dechová cvičení nebo prostě na ticho.
- Občas to chce i pár minut venku, i když je mrholení nebo šedivo.
- Zapojte se do místního sportovního klubu — nemusíte hned maraton, kolo nebo jóga stačí.
Tak co myslíte — zkusíte něco z těchhle věcí hned teď? Věřím, že těch pár drobností pomůže víc, než dlouhé hodiny v posilovně nebo nesmyslné diety. Zdraví není sprint, ale spíš o těch denních drobnostech, co nás udrží v pohodě. Jo, a pokud máte svoje triky, přes které nechcete přejít, sem s nimi do komentářů — rád doplním svoji rutinu. Vždyť v tomhle jsme všichni trochu amatéři, ne? Víc takových jednoduchých kroků a možná se zlepší nejen zdraví, ale i nálada!
