Na minulém týdnu jsem si uvědomil, že spousta lidí si pod zlepšením kondice představuje jen dřinu v posilovně nebo nekonečné běhání. ale co když to jde i jinak? Několik jednoduchých změn v denním režimu zvládne fakt každý — bez nutnosti stát se sportovním nadšencem.
1. Procházky jsou zlatý důl
Místo toho, abyste v práci seděli u počítače jako socha – zkuste si dát krátkou procházku. Kousek od kanceláře je třeba park Stromovka, tam chodí i můj kolega, který tvrdí, že mu to pomáhá s hlavou a necítí pak večer nohy těžké. Prostě bez spěchu, pomalý krok. Není to o rychlosti, samozřejmě.
2. Postavte se — doslova
To možná zní blbě, ale hodiny strávené u stolu vsedě fakt ničí kondici. Zkuste si pořídit stojací stůl, nebo prostě každou hodinu změnit pozici – třeba pár minut stát, protáhnout se. Na internetu je spousta tipů, ale vlastně stačí jen o trochu víc pohybu během dne. Možná se vám to nebude chtít, ale já byl překvapený, jak to pomáhá – i když jen málo.
3. Lehká domácí gymnastika
Neříkám cvičit hodinu denně, to by nebyla „bez dřiny“. Ale pár jednoduchých cviků před televizí nebo při čekání na večeři? Výborná věc. Stačí pár kliků, dřepů nebo protahování – nemusíte být profi a vzhledem k tomu, jak mi říkala známá z Brna, stačí ten pravidelný pohyb, ne intenzita.
4. Voda jako nástroj kondice
Zní to jako klišé, ale denně vypít dost vody pomáhá metabolizmu a celkově se cítíte líp. Stačí mít láhev po ruce a občas se napít. Můj soused to chce nějakou dobu zkusit – říkal, že někdy zapomíná a pak se unavuje víc než obvykle. prostě jednoduchý trik, co skoro nic nestojí.
5. Jak si vybrat aktivitu, která baví?
Některým chutná tanec, jiným jízda na kole… když vás to baví, nezní to jako další úkol. v našem chatu jsme dali tipy na místa v Praze, kde se dá nenáročně zabavit a zároveň trochu pohybovat – třeba Petřín, který má navíc krásou výhled. Když přidáte oblíbenou hudbu, možná ani nepoznáte, že posilujete tělo.
Proč to funguje? A proč není potřeba dřít!
Často slyším, že bez pořádné námahy k výsledku nedojdete. možná, ale na začátek je lepší nebýt na sebe přísný — malý pohyb denně přinese víc než občasné vyčerpání. Navíc si tím udržujete zdraví dlouhodobě, aniž byste se trápili. Mě to dává smysl, i když nevím, jestli to funguje pro všechny. Ale zkusit? Proč ne.
Tak co, jdete do toho taky? Podělte se v komentářích, jakými jednoduchými triky si zlepšujete kondici vy — občas je to právě ten drobný krok, co dělá rozdíl.
