Na začátku to většina z nás myslí vážně – začneme běhat, zvedat činky, zhubnout. Ale za chvíli se zjistí, že něco nefunguje. Kolikrát si vůbec neuvědomujeme, že naše vlastní návyky nám v tom můžou bránit. Můj soused z posilky nedávno přiznal, že dělá jednu zásadní věc špatně, která mu brání v růstu svalů. Asi není jediný. Pojďme se podívat na pět nejčastějších chyb, které vám můžou pořádně zavařit.
1. Přehánění s tréninkem
Říká se, že když člověk dře naplno každý den, tak to přinese rychlý výsledek. No, možná tak měsíc. Pak ale přichází vyhoření, únava a nakonec i zranění. Já sám jsem se naučil, že tělu je potřeba dopřát odpočinek – a ne jenom den v týdnu, ale i „lehký“ režim. Když svaly neobnovují síly, trénink je zbytečný. Kolega z mého běžeckého klubu se pokoušel trénovat pětkrát týdně a brzy ho začaly bolet klouby.
2. Špatná technika
Chyby ve formě při cvičení jsou jak díra v kole – nevidíte ji hned, ale s časem vás to dost popálí. Třeba špatné provádění dřepů nebo mrtvého tahu může vést ke špatnému držení těla, bolesti zad a ještě k dalším problémům. Spousta lidí si myslí, že jde jen o „dřepnout a vstát“, ale ono je to víc o správném zapojení svalů a kontrole dechu. Když jsem začínal v posilovně, párkrát jsem si k něčemu přičichnul – díky videím z YouTube a radám trenéra nakonec vše došlo k lepšímu.
3. Ignorování vhodného jídelníčku
Cvičení bez správného jídla je jako auto bez benzínu. Znáte ten pocit, kdy jdete na trénink unavení a bez energie? To je přesně ono. Hodně lidí se domnívá, že stačí pojídat bílkoviny a nějakou zeleninu a hotovo. Jo, ale chybí tuky, sacharidy a správný pitný režim. Moje mamka vždycky říkala: „Co do těla, to z těla.“ Není to fráze, je to fakt.
4. Podceňování rozcvičky a strečinku
Nedávno jsem s kamarádem debatoval o tom, proč tahle část tréninku mnoha lidem chybí. „Na to není čas,“ říkávali. Sám jsem to často odbýval. A ejhle – bolesti svalů a kloubů se objeví dřív, než by člověk čekal. Rozcvičení nastartuje krevní oběh a připraví tělo na zátěž, strečink zase pomáhá ke správné regeneraci a ohebnosti. Kdo to vynechává, riskuje špatné výsledky nebo zranění.
5. Nedostatek spánku
Někdo možná řekne: „Co má spánek společného s cvičením?“ Vlastně hodně! Spánek je král regenerace. Hrával jsem si na frajera a spal i 4 hodiny, pak se divil, že jsem nemocný a bez energie. Měsíce tři zpátky jsem začal chodit spát v rozumnou hodinu a práce v posilovně mě začala bavit víc – i tělo odezvalo lépe. Nevím, jestli je to jen náhoda, ale spánkové hodiny rozhodně nevynechávejte.
Jak na to lépe?
- Dbejte na to, aby trénink nebyl každý den na 100 % – zařaďte lehčí dny.
- Pracujte na technice – radši pomalu a správně, než rychle a špatně.
- Vyvážená strava a dostatek tekutin jsou základ, zkuste si třeba vést deník jídla.
- Nevynechávejte rozcvičku a strečink, klouby vám poděkují.
- Dostatek spánku není luxus, ale nutnost pro obnovu sil.
Všichni chceme být fit a zdraví, ale někdy si tím spíš uškodíme. možná to taky znáte z vlastní zkušenosti… Třeba vám tenhle článek pomůže vyvarovat se těch nejčastějších chyb. Budu rád, když se podělíte o svoje triky nebo zkušenosti v komentářích. Jo a jestli máte nějaké skryté fitness hříchy, klidně napište – vyřešíme to spolu.
