Každý, kdo aspoň jednou vstoupil do posilovny nebo začal běhat, zná ten pocit: nadšení, plán a pak… nic nejde podle plánu. Na minulém tréninku jsem si zase všiml, jak lidi okolo mě dělají stejné chyby — možná i vy mezi nimi. Neříkám, že já jsem bez chyby, ale pár věcí mě učí pořád držet směr. Takže tady máte pět nejčastějších přešlapů, které mohou stát za tím, že váš výkon neporoste. A nebojte, všechny se dají opravit bez zbytečnýho komplikování.
1. Špatná technika provedení
Kolikrát už jste slyšeli, že technika je základ? Pravda. Když jste třeba na dřepu nebo bench-pressu příliš rozhazovační, nic moc kalorií nespálíte, ale riskujete zranění. Můj kolega z fitka mě před časem upozornil, že dělám dřepy „na živočišnou sílu“, nikoliv na správnou formu — a to je rozdíl. Rada? Natáhněte si video, zkuste nahrát sebe a porovnat s instruktážema. Nebo si občas najděte trenéra, ať vás opraví.
2. Podceňování zahřívání a strečinku
V našich končinách je to občas ošklivý zvyk – přijít, začít dřepovat a pak být překvapení, že bolí kolena. Jenže zahřívání není ztráta času, je to prevence. Neříkám, že musíte mít půlhodinový warm-up, ale těch pár minut s dynamickým strečinkem a lehkým kardiem na začátek fakt pomůže. Včera na tréninku za mnou šel známý a říkal, že tohle mu změnilo život… no možná mírné přehánění, ale cítí se líp.
3. Nesprávné dávkování intenzity
Buď jste ti, co makají pořád naplno a potom jsou vyřízený do týdne, nebo naopak lenoši, kteří si myslí, že půl hodiny cvičení stačí. Člověk někdy neví, jestli přitlačit, nebo si odpočinout. Asi před měsícem jsem narazil na zajímavý graf, kde ukazovali optimální tréninkový režim – střídání intenzity a dnů odpočinku má podle nich zásadní vliv na progres. Já se snažím držet pravidlo: tréninková jednotka by měla být výzvou, ale ne trestem.
4. Nemožnost vidět své chyby a progres
Zapomínáme si měřit výsledky. Na co pak pořádně koukat, že? Ale i v dnešním digitálním světě můžeme mít aplikaci, která nám pomůže sledovat váhy, počet sérií, časy. Já mám už půl roku aplikaci, kde si zapisuju tréninky a občas se zpětně nestačím divit, co všechno jsem dokázal. Tím pádem motivace roste a taky vidíte, kde půjde něco vyladit.
5. Nevyváženost mezi silovým tréninkem a regenerací
Možná ta nejčastější chyba – dřít příliš a pak se divit, že tělo protestuje. Regenerace není slabost, spíš jakýsi reset. V Praze je několik fajn center na masáže, relax nebo sauna, kam zajít po náročném dni. Do toho spánek – ten je klíčovej. Člověk není stroj a lepší výsledky přijdou s dostatečným odpočinkem, i když ne každý si to chce přiznat.
takže, až budete příště makat, zkuste si tyhle chyby připomenout. třeba to pomůže předejít zbytečným průserům a žádné zranění nebude stát mezi vámi a cíli. A vy mi klidně napište, co vám na tréninku nejvíc vadí nebo naopak pomáhá — rád se poučím i od vás.
