Všichni víme, že na hubnutí funguje pohyb a zdravá strava. Ale co když vám řeknu, že existuje spousta drobností, které většina lidí přehlíží? Některé z nich možná zní zvláštně, ale fungují. Nedávno jsem na tom sám experimentoval — a výsledek mě překvapil.
1. Spánek – jeho kvalita je důležitější než délka
Možná jste slyšeli, že spát 8 hodin je ideál. Ale ne všichni to potřebují a hlavně – když se pořádně nevyspíte, tělo začne šetřit energii a uskladní víc tuku. Takže raději méně, ale kvalitně. Já si teď dávám večer pauzu od mobilu a pomáhá to.
2. Pití studených nápojů
Zní to divně, ale když pijete studenou vodu, tělo vydává energii na ohřátí tekutin. Jasně, žádný zázrak, ale těch pár kalorií navíc se sečte v čase.
3. Jídlo v menších miskách
vědci zjistili, že když jíte z menšího talíře, automaticky si dáte míň. Ačkoliv to může znít jako trik, mám pocit, že to fakt funguje – alespoň mě to donutilo přemýšlet o porci.
4. Pohyb během dne, ne jen cvičení
na tom jsme se s kamarádem nedávno shodli: celodenní pohyb (chůze, drobné aktivity) spálí víc než hodina v posilce. Takže pokud nemáte čas na trénink, zkuste víc chodit.
5. Žádné jídlo minimálně hodinu před spaním
možná jste už slyšeli, že večer by se nemělo jíst. ale je to spíš o tom, co a kdy jíte před tím, než jdete spát. já si od té doby dělám menší večeře a je to lepší.
6. Prospěšné bakterie z jogurtů a kefírů
v našem chatu kolegyně doporučovala fermentované potraviny — mozek možná nesálí, ale střeva vám za to poděkují a zažívání vychytáte. Funguje to i na tělesnou hmotnost.
7. Kávička, ale s mírou
káva mírně zrychluje metabolismus, ale nezapomeňte na cukr a smetanu. když si ji dám bez sladidel, mám víc energie a chutě jsou míň.
8. Zapojujte svaly při běžných činnostech
- nestojte jen tak v tramvaji – zapojte břicho
- při mytí nádobí zkuste stát na jedné noze
- kolena mírně pokrčená při sezení taky pomáhají
Možná to bude znít jako blbost, ale právě tyhle maličkosti přispívají ke zvýšení výdeje energie o pár procent.
9. Sklízejte sezónní ovoce a zeleninu
v Česku je letos hodně dobrou úrodu jablek a červené řepy — zase jen pár tipů od babičky, ale ty vitamíny a vláknina fungují skvěle na trávení i hubnutí.
10. Pravidelně vážit a měřit se
já sám to dělám jednou týdně — pomáhá sledovat, co dělá změnu. ale snažte se nekazit si náladu i malými výkyvy, tělo je trochu záhadné.
Všechno dohromady nemusí zafungovat hned, a možná to nebude univerzální recept. Ale vyzkoušet pár bodů není žádná věda, ne? V čem vy máte zkušenosti? Pište do komentářů, rád se poučím a třeba i něco přidám do příště.
