Víte, někdy mám pocit, že zdravý životní styl je takový štafetový běh s překážkami — na jedné straně spousta rad a tipů, na druhé zase ta realita s málo spánkem a stresem. Ale co kdybych vám řekl, že stačí pár drobností, které nezaberou víc než pár minut, a přesto vás ráno probudí doslova na nohy? Jo, a nemusíte hned běžet do posilovny nebo kupovat superpotraviny na druhém konci Prahy.
1. Začněte den sklenicí vody – ale ne ledovou
Často zapomínáme, že většina z nás vstává trochu dehydrovaná. Sklenice vlažné vody hned po probuzení pomůže „rozjet“ metabolismus a možná i probudí hlavu víc než kafe. Můj soused mi o tom vyprávěl, a fakt to pomáhá.
2. Krátká procházka na čerstvém vzduchu
Říkal jsem si, že na to nemám čas, ale před pár měsíci jsem začal chodit 5 minut kolem bloku a najednou je den o kousek jasnější. Tělo se protáhne, hlava vyčistí.
3. Jídlo s respektem, ne s přesnou váhou
Nemusíte každý gram sledovat, ale zkuste do talíře přidat víc barev – zeleninu, ovoce. V našem chatu to často řešíme – víc barev = víc vitamínů, to snad platí univerzálně.
4. Dýchejte zhluboka, a to nejen při józe
Dechové cvičení nejsou jen pro meditace. Když cítíte stres, stačí na chvíli zpomalit, nadechnout se nosem a vydechnout ústy. Když to zkusíte hned teď, možná budete překvapeni, jak moc to pomáhá.
5. Vypněte telefon před spaním
Spousta lidí to slyšela, málokdo opravdu dělá. Měsíce zpátky jsem to zkusil a spánek je klidnější, ráno přichází snáz. Úplně netvrdím, že není závislost, ale aspoň zkusit nezkazí.
6. Stanovte si reálné cíle – i když jen malé
Vím, není vždycky lehké držet se plánů. Někdy stačí říct si: „Dnes udělám 10 kliků“ místo „budu cvičit hodinu.“ Cíle se mohou zdát triviální, ale průběžně to zlepšuje náladu.
7. Najděte čas na malý úsměv nebo vtip
Možná vám to přijde hloupé, ale ve chvílích napětí zkuste něco vtipného. Moje kolegyně to v práci často začíná — zlepší to náladu. Zvlášť během hektických dnů v Praze to není špatné.
8. Spánek aspoň 7 hodin, ale s nadhledem
Sám nejsem spánek génius, ale když se mi podaří spát aspoň 7 hodin, je to poznat. Neříkám, že vždycky jde spát v osm večer, ale chodit spát pravidelně – to platí.
9. Malý detox od sociálních sítí
Asi jste už slyšeli, že telefon zlobí. Zkuste třeba den v týdnu bez Instagramu, Facebooku – já jsem to nedávno zkusil a světe div se, zbytečně mě to tolik nerozptylovalo.
10. Buďte vděční za malé věci
Na chvíli zpomalit a uvědomit si, co máte dobrého. Měsíce zpátky jsem začal večer psát jednu věc, za co jsem byl vděčný — a vyplatilo se to. Možná je to jen placebo, ale pomáhá to soustředit se na dobré.
Takže, pokud se vám nechce hned měnit celý život, zkuste alespoň tyhle maličkosti. Neříkám, že všechno půjde lehce — ale kdo ví, třeba to bude to, co vás nakopne. A vy mi pak můžete napsat, jak to šlo, jo? V našem čase je důležité udělat si život trochu jednodušší a přitom lepší.
