Možná to znáte – ráno spíš v rychlosti hodíte něco do sebe, pak celý den běháte kolem práce, večer už vůbec nemáte hlad nebo naopak přejíte. Pravidelné stravování se ale nevyplatí podceňovat. Nejde jen o to, co jíte, ale taky kdy jíte. Na pastvu pro tělo i mysl tuhle zásadu většinou nebereme doopravdy vážně, i když by nám to mohlo hodně zjednodušit život.
Proč vlastně pravidelnost v jídle?
Nejsem výživový guru, ale když jsem začal jíst pravidelně – cca každé 3-4 hodiny – všiml jsem si, že mě přestalo honit mlsání a neměl jsem už takové výkyvy energie. V těle to funguje jako stabilní palivo pro mozek a svaly. Navíc pomáhá nastartovat metabolismus, takže tělo ví, že má kdyžtak zpracovávat energii a ne ji uschovávat do tuků.
Nedávno jsem v našem chatu zeptal, jak to zvládají známí. Vypadá to, že pravidelnost pomáhá jak mamince, co musí zvládat tři děti, tak kolegovi s nočními směnami. Jak už to bývá, někdo je na to víc háklivý, někdo míň…
Jak si na pravidelné jedení zvyknout?
- Naplánujte si jídlo předem – nemusíte hned dělat jídelníček na týden dopředu, ale alespoň vědět, co budete mít na snídani, svačinu nebo oběd podle vlastních možností.
- Mějte vždy něco po ruce – ať už je to jogurt z Albertky, hrst oříšků nebo celozrnné tyčinky. Vyhnete se tak rychlému nějakému „záplatu“ ve formě sladkosti v trafice.
- Nesnažte se to přehánět – pokud vynecháte svačinku, svět se nezboří. Ale když to budete opakovat, tělo se bude vzpouzet.
- Pamatujte na pitný režim – občas si jídlo spletete s žízní. Kafe z kavárny v centru Prahy není vždy to pravé výrazné jídlo, i když to může vypadat jinak.
Pomáhá i prostředí a rutina
Měsíce tři zpátky jsem začal chodit na oběd s kolegou pravidelně ve stejné hospodě. Ukázalo se, že ten rituál mi pomáhá opravdu nezapomínat jíst a dát tělu trochu klidu. Můj soused má podobnou zkušenost – po chvíli mu to přirostlo k ruce jako ranní káva na náměstí.
A co vy? Jak to máte s pravidelností v jídle vy? Napište do komentářů, rád se dozvím vaše triky a zkušenosti, protože třeba zrovna nemám pravdu, a to mi pomůže taky.
Jestli chcete začít, zkuste třeba plánované svačinky a jednoduché recepty z Kauflandu nebo Lidl – méně stresu a stabilnější hladina energie během dne. A když se to nepovede, tak to není konec světa – v pořádku, v pohodě, v tomto je prostor pro každý z nás.
všechno dobrý a dobrou chuť!
