Na minulý týden jsem si uvědomil, že práce mě trochu přemohla — a asi ne jen mě. V Česku je to stále častější téma, protože ten stereotyp „víc = líp“ si nás pomalu podmanil. Jenže co s tím, když vám mozek pořád hučí a tělo je na pokraji? Nebojte, nejde o žádnou vědu, ale o pár jednoduchých triků, které možná ještě neznáte.
Co vlastně znamená odpočinout si?
Nejde jen o to „nepracovat“. Odpočinek je stav, kdy se tělo i hlava skutečně regenerují — bez výčitek, bez stisknutých zubů a „ještě trošku vydržím“. Znám mnoho lidí, kteří po práci sedí u Netflixu, ale i tak jsou ráno unavení. To je asi ten klíč: kvalita odpočinku, ne kvantita.
1. Krátké pauzy během dne – váš nejlepší kamarád
Můžete se smát, ale pravidelné micro pauzy (i 5 minut) mění pravidla hry. Stačí si postavit budík, odběhnout na kafe do vedlejší kuchyňky, protáhnout se, a třeba párkrát zhluboka dýchat. Můj kolega z práce to dělá a říká, že mu to fakt pomáhá nemít pocit „přepálenosti“. Někdy ani nepotřebujete žádnou meditaci — prostě vypnout na pár minut.
2. Zapomeňte na telefon, když přestáváte pracovat
V našem chatu na firemním Slacku jsme to nedávno řešili: jak je těžké vypnout. Ale věděli jste, že časté kontrolování zpráv před spaním ničí spánek? stačí hodinu před spaním dát telefon stranou — aspoň zkusit. Pomůže to mozku přepnout z režimu „práce“ do režimu regenerace.
3. Procházka venku, ideálně v přírodě
Já vím, Praha není hned les za rohem, ale i krátká procházka v parku Stromovka nebo kolem Vltavy dělá divy. Slunce, čerstvý vzduch, změna scenérie. Kolega z Brna pokaždé svědčí, že po 20 minutách venku je schopný zase fungovat jako člověk. Neříkám, že to vyřeší všechno, ale asi stojí za to to zkusit, když sedíte u počítače už od rána.
4. Najděte si svůj mini-rituál
Někdo začíná den čajem, někdo oblíbeným podcastem nebo jednoduchým cvičením. Mně osobně pomáhá večerní psaní deníku — ne nutně o práci, spíš o tom, co mě trápí nebo těší. Možná to zní detektivně, ale je to takový způsob, jak vybít hlavu, než půjdu spát. Může být cokoliv, hlavně aby to pomáhalo — třeba i 5 minut klidu s vodou a hlubokým dýcháním.
5. Naučte se říkat ne
Tahle lekce patří k těm nejtěžším. U nás v práci znám pár lidí, kteří se prostě nenechají přetáhnout přes hranice. Říct ne není projev slabosti, ale zdravého rozumu. Pak máte víc energie na to, co opravdu chcete nebo musíte udělat. Ne každý to umí, ale když se to naučíte — půl práce je hotovo.
V závěru – nezapomínejte na sebou
Všichni máme své limity a někdy je prostě nutné zpomalit. Možná je to klišé, ale tohle „přepálit“ se opravdu nevyplatí — tělo i hlava si dokážou říct o odpočinek, i když vám to pracovní termíny nedovolí. Víte co? Začněte zítra. Minutovou pauzou, vypnutým telefonem, krátkou procházkou. Může to být začátek něčeho lepšího. A pokud máte tipy, co vám pomáhá odpočinout — sem s nimi do komentářů. Vždycky je prostor na zlepšení.
