Práci z domova teď prakticky zvládá skoro každý. Ale kdo by neměl občas pocit, že stěny se mu zužují a myšlenky bloudí po ničem? Na minulý týden jsem sám bojoval s rozptýlením, takže rozhodně nejsem žádný guru. Ale pár věcí, co mi pomohly, bych rád sdílel dál.
1. Vytvořte si prostor s jasnými hranicemi
U nás doma to znamená: mám svůj kout, kde je pouze pracovní stůl a potřebné věci. Jestli nemáte oddělenou místnost, zkoušejte aspoň vizuálně oddělit pracovní zónu — třeba kobercem nebo rostlinou. Kolega z práce říkal, že když si dokoupil pořádnou kancelářskou židli, “
tohle“ ho nakoplo k lepším výkonům. Tělo si díky tomu ví, kdy přichází čas na práci a kdy je volný čas.
2. Nastavte si pevný režim — ale bez přehánění
Super by bylo vstávat každý den ve stejnou dobu, dodržovat pravidelné pauzy a vypnout počítač v určitou hodinu. realita je ovšem jiná — někdy to prostě nejde. Klíč je v malých krůčcích — já si třeba ve zkoušel aplikaci s připomínkami na pauzy, a pomohlo to s koncentrací. A taky práce vs. odpočinek fakt nepatří dohromady — učení se přes noc opravdu nevyplácí.
3. Naučte se říkat „ne“
Když člověk je doma, často cítí tlak být pořád dostupný – kolegové po mailu, rodina doma a pořád to „pojďme něco udělat“. Můj známý, grafik z Prahy, říkal, že mu pomohla jasná pravidla: „Mimo pracovní dobu nečtu pracovní emaily“. Mohlo by to znít trochu tvrdě, ale kdo to neudělá – snadno spadne do nekonečného módu práce, kdy není jasné, kdy začíná nebo končí den.
4. Nezapomínejte na pohyb
To je možná nejvíc opomíjený bod. Moje bolest zad na konci dne říká jasně – bez pravidelné procházky nebo protahování to nejde. Naštěstí v Praze je spousta krásných parků, kde se dá vyčistit hlava i po 8 hodinách strávených u počítače. Kolikrát to pomůže víc než další kafe.
5. Připravte si rituály pro přechod mezi prací a životem
Už mě nebavilo „přecházet“ z pracovního módu do režimu rodiny. Začal jsem koukat na oblíbený seriál nebo si zahrát na kytaru hned po práci. Může to znít jako maličkost, ale pro mozek je to signál, že další aktivita už není práce. V našem chatu jsme to nedávno probírali – někdo zkusil i krátkou meditaci.
Na závěr
nemyslím si, že existuje univerzální recept, jak přežít home office bez stresu. Ale jedno je jasné — bez jasných pravidel a chvil pro sebe to prostě nejde. Zkoušejte, co vám sedí, a nenechte se stáhnout do nonstop režimu. A když už máte svůj rytmus, klidně podělte se o něj v komentářích.
