Stres — ten neodbytný společník dnešních dnů. Kdo by to neznal? Ale co když mám říct, že zvládat ho jde, a to fakt bez přetáčení mozku nebo nekonečného googlení? Nedávno jsem o tom číst něco, co mě fakt nakoplo k tomu změnit pár věcí. A protože v našem česko-slovenském prostoru to často vypadá, že „musíš vydržet“, rád se podělím o pár tipů, které jsou sice prosté, ale fungujou.
Proč je stres vlastně tak nepříjemný?
Stres není nepřítel — vlastně se v mozku spouští, aby nás připravil na nějakou výzvu. Jenže problém přijde, když trvá dlouho. Člověk se pak cítí jako v pasti, co se ne a ne otevřít. No a v Česku, kde jsme zvyklí „tma, pivo, práce“, se fakt někdy zapomíná, že odpočinek není lenost. Možná to zní nudně, ale první krok ke zvládání stresu je uvědomit si, co ho spouští.
3 jednoduché kroky, jak začít zvládat stres teď hned
- Dech – ten náš nejlepší kamarád
Našla jsem, že technika 4-7-8 pomáhá i mým kolegům v kanceláři v Praze. Nadechni se na 4 vteřiny, zadrž dech na 7 a vydechni pomalu na 8. Opakuj třikrát a uvidíš, jak tělo „přepne“. Tenhle jednoduchý trik umí uklidnit i hlavu plnou myšlenek. - Fyzická aktivita — i krátká procházka pomůže
Možná se ti nechce, ale procházka kolem Vltavy nebo v parku Stromovka fakt sníží úroveň stresu. Při chůzi mozek vytváří endorfiny, což jsou vlastně přírodní „výbuchy“ radosti. Můj soused to dělá skoro denně a říká, že mu to fakt pomáhá se pročistit. - Digitální detox — zkoušel jsi to?
Na minulý rok mi kolegyně z Prahy poradila vypnout telefon aspoň na hodinu denně. Původně jsem si myslel, že to nedám, ale zkusil jsem to — a rozdíl v soustředění a náladě byl znatelný. Není to o odříznutí, spíš o pauze, kterou si moderní mozek zaslouží.
Další tipy z českých zdrojů
Česká psycholožka MUDr. Jana Novotná, která pracuje v Institutu aplikované psychologie v Brně, doporučuje také vést si deník, kde si zapisuješ stresové situace a jak jsi na ně reagoval. Pomáhá to vnímat vzory a lépe se připravit na další „bouři“. Podobně v našem chatu v práci jsme se bavili, že i pravidelný spánek při normálním režimu, typicky kolem 7-8 hodin, je polovina úspěchu.
A co relaxace? Zkoušel jsem krátké meditace přes aplikace jako Headspace nebo českou Calmárii. Není to pro každého, ale za měsíc se dostaví pocit větší pohody. Mám dojem, že i menší město jako Olomouc už má několik center, kde se naučíš základům mindfulness. Možná už i ve tvém okolí.
Tak co s tím? Zkus to teď!
Nebudu předstírat, že stres úplně vymizí. Ale tyhle malé kroky ti můžou pomoct hned teď — bez nákladů a složitých procedur. Myslím, že nejdůležitější je začít vnímat, co tě stresuje, a dát si šanci trochu zpomalit.
Pokud ti přišla nějaká rada zajímavá, klidně napiš, co funguje tobě — my si v Česku můžeme pomoct a naučit se zvládat stres, než aby nás měl zmáknutý on. No a když nic jiného, tak aspoň tuřka kafe si dopřej a nevěš hlavu.
Jo a zkuste ten dech – fakt to není žádnej mumraj, co zapomněl i váš děda.
