Možná jste si už někdy říkali: „Proč si pořád nepamatuju, co jsem se učil včera?“ Nebojte, nejste sami. Paměť a soustředění jsou jako svaly – pokud je neprocvičujete, rychle slábnou. A přitom stačí pár jednoduchých triků, abyste svůj mozek nakopli trochu lépe než kafe z Kavárny Mlýnská v Praze.
Základ: pevný spánek a pravidelnost
V Česku se teď hodně mluví o tom, jak jsme unavení – a nejde jen o pracovní stres. Paměť a koncentrace jsou s tím fakt spojené. Na což většina lidí zapomíná, je pravidelný režim spánku. Měsíce tři zpátky jsem začal chodit spát vždy kolem 23:00 a zjistil jsem, že ráno dokážu věci zapamatovat jednodušeji. Není to rocket science, ale pomáhá.
Strava, která hraje do karet mozku
Někdo doporučuje ryby (rád vzpomínám na návštěvu rybárny v Brně, kde prodávali čerstvý losos), jiní zase ořechy a borůvky. No, když vás baví raději něco sladkého, zkuste alespoň čokoládu s vyšším podílem kakaa. Můj kolega ze školy tvrdí, že mu to fakt pomáhá s přípravou na zkoušky.
Co se vyplatí zařadit do jídelníčku:
- Losos nebo jiné tučné ryby – omega-3 tuky jsou základ
- Vlašské ořechy – trocha chuti i pro mozek
- Čerstvé ovoce, hlavně borůvky
- Zelený čaj – kofein s jemným uklidňujícím efektem
Jak trénovat paměť bez nudného biflování
Učení nemusí být muka. Tajemství spočívá v tom, jak informace zpracujete. Já si třeba často dělám poznámky rukou (ačkoli to zabere víc času). Ale právě tahle práce s textem pomáhá udržet vše v hlavě. Když jsem před pár týdny zkoušel jen číst z obrazovky, rychle jsem zapomněl.
Doporučuji taky naučit se základní techniky, jako je metoda loci nebo asociace. Prostě si představíte, že učivo „ukládáte“ do známých míst v bytě – třeba lednička je chemie a gauč matematika. Divné? Možná, ale funguje to.
Minimalizujte rozptýlení – i doma
Jo, tohle není žádná novinka, ale pořád vidím hodně lidí, co neví, jak s telefonem. Nedávno jsme to v našem chatu řešili s kolegy – ideální je mít telefon stranou, třeba v jiné místnosti. Neříkám, že vždycky to jde, ale zkoušet můžete.
A taky pozor na multitasking – je to spíš finta mozku, abyste si mysleli, že zvládáte víc věcí najednou. Ve skutečnosti vám to všechno rozptyluje a paměť pak dělá co chce…
Kdyby to bylo jednoduché, někdo by to už vynalezl
Vlastně je to o drobných krocích, které společně poskládají lepší výsledky. Nepotřebujete žádnou superpilulku, stačí se zamyslet nad denním režimem, jídlem a tím, jak se učíte. Možná to nezabere přes noc – ale věřím, že s trochou trpělivosti to přijde.
Váš mozek si to zaslouží. A kdo ví – příště si něco zapamatujete, aniž byste se museli nervovat při testu. Mimochodem, co používáte vy? Napište do komentářů, rád si přečtu vaše fígle!
