Už jste někdy cítili, že nemáte sílu vstát z postele? Že práce vás vysává víc, než jste čekali? Mě to potkalo před pár měsíci — a upřímně, nebylo to nic příjemnýho. Vyhoření není jen módní slovo, a i když teď o něm mluví skoro každý, pořád se s tím hodně lidí potýká naprosto sami. Tak co s tím, když už cítíte, že to začíná klíčit?
Co je vlastně vyhoření?
Nejde jen o únavu po pár dnech v práci. Vyhoření je stav dlouhodobého stresu, kdy je člověk vyčerpaný na duši i na těle. Podle posledních studií často trpí hlavně lidé v Praze a dalších větších městech, kde je tempo života docela šílený. Není to jen slabost — mozek prostě řekne „dost“.
3 jednoduché kroky, jak se mu vyhnout
- Nastavte si hranice – pracovní e-maily v noci? Radši ne. Můj kolega v Brně začal vypínat notifikace po 18hod a říká, že to dost pomohlo.
- Najděte svou rutinu na odpočinek – nemusí to být hned meditace nebo jóga (i když super), ale třeba procházka kolem Vltavy nebo rychlý kafe v kavárně.
- Mluvte o tom – v našem chatu s přáteli to pomáhá. Někdy stačí prostě říct, že to nejde a že potřebujete pauzu.
Proč nestačí jen „vytáhnout nervy“?
Spousta lidí si myslí, že si stačí vzít volno a je po problému. no jo, ale často je to jen náplast. Vyhoření jakoby “sedí” hlouběji a dokud nezměníte i přístup k práci a životu, může se vrátit. Mě třeba pomohlo taky přijmout, že ne každej den bude produktivní a neni třeba makat nonstop.
Co teď? Praktické tipy na každý den
- Plánujte malé pauzy – třeba 5 minut na rozehnání hlavy, dejte si okýnkovou procházku po Karlíně
- Věnujte pozornost spánku – to není žádná novinka, ale funguje. já si od té doby nenosím telefon do ložnice
- Zkuste digitální detox – aspoň na víkend vypnout Instagram a porozhlídnout se kolem
Vidíte, není to nic extra komplikovanýho. Jasně, neni to vždycky jednoduchý dodržet — já taky klidně někdy sklouznu zpět do starých kolejí — ale aspoň se tím trochu chráním.
Jestli máte svoje tipy, jak vycházet z pekla vyhoření, klidně pište do komentářů, rád si přečtu. A hlavně — nezapomínejte na sebe, je to jednodušší, než se může zdát.
