Všichni toužíme po štěstí — ale co když je to složitější, než jen být „pozitivní“ a čekat, že to přijde? Nedávno jsem si uvědomil, že spousta rad, které kolem sebe vidíme, jsou buď moc obecné, nebo naopak přeplněné naučenými frázemi. Přitom psychologové mají pár faktů, které opravdu fungují a nejsou žádnou magií. A možná, že i vy je znáte, ale nepoužíváte — protože není čas, nálada, nebo prostě nevíte, jak na to správně.
1. Vděčnost je víc než jen slovo z Instagramu
Poznali jsme ji asi všichni — vděčnost. Ale nepsaný trik je v tom, **vědomě si každý den najít i ty maličkosti, které potěší**. Můj kolega z práce si před spaním vždy napíše tři věci, které ho ten den potěšily. Měl jsem pochybnosti, zdali to funguje, ale teď se s ním většinou hádat nebudu. Vděčnost totiž mění focus — místo toho, co chybí, vidíte, co máte. Jinak znáte ten pocit, kdyprostě všechno nechcete? No, vděčnost to trochu rozjasní.
2. Ne všechny emoce jsou nepřítelem
Psychologové často zdůrazňují, že štěstí není o tom být šťastný pořád. Někdy nás naopak posune dopředu, když si dovolíme být smutní, rozzlobení nebo unavení. Měsíce tři zpátky jsem si díky tomu uvědomil, že jsem v háji — ale když to přijal, našel jsem mnohem lepší řešení. Takže, když příště přijde negativní nálada — nechte ji být. V podstatě je to signál, že máte něco nevyřešeného.
3. Sociální interakce — méně virtuálně, víc skutečně
Žijeme v době, kdy „lajky“ nám nahrazují opravdové setkání. Sociální vazby jsou přitom jedním z hlavních prediktorů spokojenosti. Osobně jsem se snažil víc chodit s kamarády na pivo, než jen psát na WhatsApp. Co na tom, že někdy si netykáme o tom, co jsme chtěli, ale ta přítomnost a smích je nepostradatelný balzám. A nejen v Praze, třeba v Brně nebo Ostravě to lidi taky cítí stejně.
4. Fyzická aktivita – ne čekejte na posilovnu
Psychologové to často říkají a já můžu potvrdit své zkušenosti: pohyb uvolňuje endorfiny — hormony štěstí. Nemusíte hned makat hodiny v tělocvičně. Stačí pravidelná procházka po parku v Riegrových sadech, jízda na kole kolem Vltavy, nebo pár minut strečinku doma. Minimálně 20 minut denně a máte lepší náladu, lepší spánek a možná pocit, že svět zase není takový šedivý.
Jak začít? Čtyři rychlé kroky
- Každý večer si napište tři věci, za které jste vděční (i když to jsou třeba kafe a dobrá knížka).
- Nechte negativní emoce projít — nekřičte na ně, jen je pozorujte.
- Zkuste jednu opravdovou socializaci týdně — slavnostní večeře, káva, nebo jen posezení s přáteli.
- Dejte si denně trochu pohybu, ideálně venku — bez kamery a mobilu.
Samozřejmě, nejde o žádný zázrak, který překoná všechny problémy. Ale možná se vám díky tomu podaří otevřít oči — a najít si radost, i když to okolí zrovna neusnadňuje. Můj soused teď třeba začal psát deník a říkal, že mu to pomáhá být víc „tady a teď“ — možná bych to měl zkusit, i když se mi nechce.
Vy máte nějaký svůj trik, jak být šťastnější? Podělte se v komentářích! Rád si přečtu, co funguje právě vám.
