Motivace – to magické slovo, které tak často slyšíme, a přitom většina z nás s ní zápasí. Proč to tak je, že nám chvilku jede, a pak najednou *fuj* – motivace zmizí? Na vlastní kůži jsem to zažil už mockrát, a asi ne sám. možná to není jen o tom, že nemáme dost síly nebo vůle, ale něco hlubšího… a mám pár tipů, jak to zkusit zlomit.
Problém není jenom v tobě
Většina lidí si myslí, že jsou líní nebo slabí, když pro ně motivace není pořád super. Ale věc je v tom, že motivace není trvalý zdroj energie. Je to spíš vlna – přijde, chvilku je, pak odejde. Může za to náš mozek, který chce pohodlí, není rád ve stresu a vlastně nás před tím chrání.
Navíc, dnešní svět nás zahlcuje stovkami podnětů, pracovních i osobních úkolů. Kolega mě nedávno upozornil, že po pár hodinách za počítačem, kdy dvakrát přeskakuju mezi e-maily, chatem a kontrolou Instagramu, je motivace fuč. Všechny naše pozornosti jsou rozptýlené, a to úplně zabíjí chuť něco dělat.
Jedna z největších chyb: velké cíle hned teď
Na měsíc březen jsem si dal cíl nacvičit jógu každý den. No, nepovedlo se, protože jsem chtěl moc najednou a nebyl pro mě žádný relax. V našem chatu to taky občas probíráme – když si člověk nastartuje velký projekt, nastane rychlý útlum, protože ten startovní nápor je prostě vyčerpávající.
Raději menší cíle, který se dají splnit i v chaosu dne. Jeden kolega z práce to dává tak, že si každý den na mobil připíše tři mikroúkoly – něco tak jednoduchého, že to zvládne i podrážděný a unavený. A pak zaškrtává. vidíte, jak jde motivace nahoru, když je malý úspěch na dosah?
Jak z toho ven? Praktické tipy, které neznamenají revoluci
- Omez rozptýlení. Zkus vypnout notifikace na telefonu a počítači během práce. Jo, zní to provinile, ale fakt to pomůže.
- Rozděl si úkoly na malé kroky. Pokud je úkol moc velký, rozbij ho, ať nemusíš křičet na sebe, že jde všechno špatně.
- Motivuj se venkovními podněty. V Praze třeba stačí vyjít ven do parku Stromovka nebo na Vltavu – trochu pohybu a hlava je hned jinde.
- Nastav si systém odměn. Jakmile uděláš pár kroků, dej si něco malého – kafe, nebo třeba deset minut YouTube, aby tě to nepřitlačilo k zemi.
- Zkus nový přístup k motivaci. Není to vždycky o velké vůli. Někdy pomůže změna prostředí, lidí kolem, nebo prostě na chvíli restart mozku offline.
Co když to stále nefunguje?
Možná je motivace teď zrovna daleko – a to taky není konec světa. Na měsíc můžeme chodit na procházky, číst, poslouchat podcast, nebo dělat úplně něco jiného, co nás baví. V našem okolí je spousta míst, kde si člověk může odpočinout – třeba kavárny jako Můj šálek kávy v Dejvicích nebo křesla v Národní knihovně.
všechny tyhle tipy nefungují hned na 100 %, ale pokud zkusíš aspoň pár, můžeš zjistit, že motivace není tak zakletá věc, jak se zdá. a možná pak i ty pochopíš, proč jsme si s motivací tak komplikovaní…
Dej vědět, co funguje tobě, nebo jestli znáš nějaký fígl, o kterém jsme tu ještě nemluvili.
