Ukázat pevné sebevědomí není vždy jednoduché — i když to vypadá, že někteří lidé to mají „v krvi“. Ze zkušenosti vím, že většina z nás s tím bojuje častěji, než by ráda přiznala. Nedávno jsem se bavila s kolegou, který má na sebe totiž neuvěřitelně vysoké nároky, a společně jsme rozebírali, co opravdu pomáhá. Vzala jsem to trochu do ruky a nasbírala pět tipů, které nám psychologové často opakují, a které stojí za to zkusit.
1. Začni den s nějakou malou výhrou
Možná to zní jako fráze, ale opravdu funguje, když si hned ráno řekneš: „Dnes zvládnu udělat aspoň jednu věc, na kterou budu fakt pyšná.“ Třeba vyprat oblečení, napsat krátký email nebo si jen udělat pořádnou kávu. Můj soused z Prahy říká, že takhle „nakopne hlavu“, když je mu špatně nebo ho čeká náročný den v práci.
2. Nečekej na komplimenty, pochval se sám
Všichni máme tendenci se porovnávat — a to ničí sebevědomí. Lepší je připomenout si vlastní úspěchy, třeba krátkým zápisem do deníku. Tohle doporučuje dokonce i známý český psycholog Jan Černý. I když mi to zpočátku přišlo trochu divné, po týdnu jsem si všimla, že se na sebe dívám jinak. možná je to placebo, ale za zkoušku to stojí.
3. Obklop se lidmi, kteří tě podporují
Není to novinka, ale opravdu hodně záleží na tom, kdo kolem tebe je. V našem chatu kolegyně často řešíme, jak nás negativita může dostat na dno. Psychologové radí vyhýbat se toxickým vztahům, ale taky být aktivnější ve vyhledávání těch, kteří tě zvednou – ať už v práci nebo ve volném čase. Aspoň mě to pomáhá, i kdyby to bylo jen na chvíli.
4. Nauč se říkat „ne“ bez pocitu viny
Pokud jsi někdy měl problém odmítnout další úkol nebo pozvání (jo, to znám), víš, že to ubírá energii a nakonec to sebere i důvěru v sebe sama. Psychologové často zdůrazňují, že zdravé hranice jsou základem. Začala jsem s tím měsíc zpátky a i když to není jednoduché, cítím se víc v pohodě. no, snad mi to vydrží…
5. Přijmi drobné neúspěchy jako součást cesty
Když jsem si před lety uvědomila, že každý má svoje dny „dole“, bylo to trochu osvobozující. Psychologové to potvrzují – pocit, že musíš být nonstop na vrcholu, jen škodí. Místo toho, aby ses kvůli drobnostem sypal, zkus odlehčeněji přijmout chyby. Můj kamarád z Brna dokonce říká, že jeho neúspěchy jsou teď materiálem na lepší vtipy – což zní taky docela fajn, ne?
Takže, i když nejsem stoprocentně přesvědčená, že to funguje vždycky, rozhodně stojí za to vyzkoušet tyhle tipy v praxi. Co vy na to? máte svoje triky na sebevědomí? napište do komentářů, rád si přečtu, jak to děláte vy.
