Víte, jak někdy stačí maličkost a celý den jde hned líp? Nedávno jsem narazil na fakt, že krátká pauza se správným fíglem dokáže změnit náladu rychleji, než si myslíte. Vlastně to není žádná věda, ale asi to málokdo používá pravidelně. Zní to až moc dobře na to, aby to byla pravda, ale funguje to – i když možná ne pokaždé.
Proč je nálada tak důležitá?
Nálada ovlivňuje všechno – od našich vztahů po produktivitu v práci. Když jsme v pohodě, jde všechno snadněji. Můj kolega třeba říká, že když má špatnou náladu, tak nejlépe se mu pracuje u kávy na Vinohradech, kde slyší aspoň trochu městský ruch a cítí tu energii kolem. To mě přivedlo na nápad, že jestli něco umí náladu zlepšit, tak je to právě jednoduchý rituál, který zvládnete za pár minut a kdekoli.
Ten trik? Dýchání a pohyb (ano, zní to jako něco z jógy)
Takže, není to žádný zázračný prášek, ale věděli jste, že když si dáte jen tři minuty hlubokého dýchání a přidáte pár protahovacích cviků, může to zlepšit mozkovou aktivitu a snížit stres? Člověk může být v rychlém tempu, pořád na smartphone, a přitom úplně zapomíná, jak se nadechnout. To vám sakra sebere energii.
- Najděte si klidné místo – i u okna s výhledem na dvorek třeba
- Pomalu se nadechněte nosem na 4 sekundy
- Zadržte dech na 7 sekund – jo, zní to strašidelně, ale zkuste to
- Pomalu vydechněte pusou na 8 sekund
- opakujte 3–4 krát
- do toho protáhněte ruce, krční svaly, lehce se protáhněte – stačí 2 minuty
Jsou už důkazy, že tento jednoduchý trik pomáhá ulevit od stresu i podporuje lepší náladu. Za mě je to jednodušší než běhat k doktorovi kvůli každé špatné náladě. Opravdu nejde o nějaký složitý jóga rituál, i když… možná to spousta lidí tak vnímá a proto to nezkusí.
Kde to v Česku funguje nejlépe?
Na procházce u Stromovky nebo v parku Grébovka mě tato technika vždycky nakopla. Dokonce i v kanceláři u počítače – stačí škole, že si dáte pauzu, otevřete okno a nedýcháte jen do hrudníku, ale fakt zhluboka. Možná je to banální, ale kolik lidí to opravdu dělá? V našem chatu na práci nedávno taky zmiňovali, že jim to pomáhá zvládnout návaly v poledne.
Jak začít hned dnes?
Nic nevymýšlejte, zkuste to přesně podle kroku výše. Nenechte se odradit tím, že to možná „nevypadá“ jako něco velkého. Je to minutová investice do sebe sama a kolikrát stačí pár takových pauz za den, a večer si řeknete, že ten den nebyl úplně ztracený.
chcete to ještě víc vylepšit? Přidejte krátkou procházku nebo zapojte oblíbenou hudbu – a máte recept na lepší náladu, kterou žádný nákup v Albertu nepřekoná.
vlastně bych rád slyšel, jestli to zkusíte – prohodte do komentářů, jak to brzy fungovalo u vás. nebo máte jiný rychlý trik? Tady je prostor pro vaše fígle!
