Stačí se podívat kolem – spousta lidí tvrdí, že stát u pracovního stolu je zdravější než sedět, ale co když je to jen polovina pravdy? Na první pohled to vypadá jako skvělý nápad: méně sedět, více stát. Ale co když dlouhé hodiny na nohou nakonec víc uškodí než pomůžou? V poslední době jsem o tom hodně přemýšlel a pár věcí mi přijde dost zásadních – možná by vás to taky mohlo zajímat.
Stání? Skvělé, ale s mírou
První věc je – dlouhé stání unaví nohy, kolena a hlavně záda. Můj kolega na pracovišti teď experimentuje se stáním 8 hodin denně (jakože fakt nonstop) a po týdnu přišel s tím, že už ani neví, jak se správně sedět. Svaly jsou přetížené, dochází k otokům a bolesti. A to není sranda.
Naše tělo prostě není nastavené stát pořád. Je to stale stejný problém, jako když celý den sedíte u počítače – jen se z toho pak řeší jiné komplikace. Ideální je pravidelně měnit pozice, třeba každých 30–60 minut.
Proč to není jen o nohou
Zapomeňte na myšlenku, že stání samospásně zlepší vaše zdraví. Podle odborných studií, pokud stojíte dlouhé hodiny, může se zhoršit krevní oběh v dolních končetinách, objeví se otoky a hemoroidy jsou častější. Nedávno jsem o tom četl na stránkách české asociace fyzioterapeutů, takže to není jen urban legend.
Navíc stojící poloha zvyšuje tlak na spodní část zad – což pro lidi, co už mají problémy s držením těla, znamená bolest, která může přerůst ve vážnější potíže.
Jak na to správně? 5 tipů z vlastní zkušenosti
- Střídejte pozice – 20-40 minut vsedě, 20 minut ve stoje. A ideálně si občas protáhněte nohy nebo udělejte pár kroků.
- Kvalitní podložka a obuv – stojíte-li hodně, nešetřete na polštáři pod nohy a botách. Můj švagr si pořídil speciální gelovou podložku z Decathlonu a teď si prý práce víc užívá.
- Nezůstávejte ztuhlí – protahování je klíč. Pár jednoduchých cviků, co dělám i u kancelářského stolu, opravdu dělá divy.
- Nebuďte otrok práce – časté přestávky pomáhají nejen nohám, ale hlavně mozku. Když se po hodině zvednete, rovnou to přenastaví váš focus.
- Sledujte signály těla – jestli vás bolí kolena nebo bedra, je čas na změnu. Někteří lidé to bohužel ignorují a pak jde všechno do háje.
Je stání v práci vůbec pro každého?
Možná nezazní úplně optimisticky, ale ne všichni lidé se stojící pracovnou polohou sžijí hladce. Třeba moje teta, co pracuje v Praze na poště, říkala, že dlouhé stání ji úplně vyřadilo z provozu – otoky a bolavé klouby jsou u ní každodenní problém. Na druhou stranu znám i lidi, co to zvládají s lehkostí, ale ti pečují o své tělo hodně cíleně.
Takže pokud jste plánovali postavit se za pracovní stůl na 8 hodin v kuse, možná se raději zamyslete. Není to žádná zázračná metoda – spíš jeden z nástrojů, jak zdravěji pracovat, ale rozhodně ne řešení samo o sobě.
To nejlepší nakonec: poslech těla
Možná jsem trochu rozporuplný, ale věřím, že klíč je v balancu. Proto zkuste občas střídavý režim, zapojte pohyb během dne a hlavně naslouchejte, co vám vaše nohy, záda a hlava říkají. Všechno ostatní – dlouhé hodiny stání, sezení nebo cokoliv – bude jen kompromis, který má svá pro i proti.
Jak to máte vy? Stojíte v práci často? Měníte polohy? Podělte se, zajímá mě, jak to řešíte vy – třeba v Praze, Brně nebo i někde jinde.
