Stres je něco, s čím se potýkáme všichni – ať už doma, v práci nebo prostě na ulici v Praze. Nedávno jsem v našem chatu četl, jak na kolegu v práci vyskočil termín a on začal trochu panikařit. A víte co? Pomohly mu tyhle jednoduché psychologické fígle, které zvládnete během pár minut. Možná znějí jako takový flák, ale věřte, že fungují – byť možná ne na všechny. Tady je pár tipů, které si můžete vyzkoušet hned teď.
1. Vědomé dýchání – když stres nabere dech
Na první pohled očividné, ale kolikrát zapomínáme, jak moc pomáhá zklidnit dech a tím i mysl. Zkuste metodu 4-7-8: nadechněte se nosem na 4 vteřiny, zadržte dech na 7 a pomalu vydechněte ústy na 8. Můj táta říkával, že „zhluboka nadechnout a všechno pak vypadá líp“. Možná to nebude zázrak, ale rozhodně to zabere během pár sekund.
2. Vizualizace klidu
Na chvíli zavřete oči a představte si místo, kde se cítíte v bezpečí – rybník v PROkopském údolí, nebo třeba oblíbená kavárna na Vinohradech. Několik minut takové imaginace do mozku pošle signál, že už můžete zpomalit. V našem chatu mě kamarádka ujistila, že tahle technika jí často pomáhá, když má stres z prezentace.
3. „Síla malých kroků“ – rozložte problém
Stres z obrovského úkolu? Rozdělte ho na malé dílky. Například plánujete velkou rekonstrukci bytu v Brně – začněte tím, že si napíšete seznam věcí, co musíte udělat zítra. Malé vítězství vás nabije energií a stres bude menší. Nejsem si jistý, jestli to funguje vždycky, ale dost často to mně pomohlo alespoň nepřijít úplně o nervy.
4. Přepisování vnitřního dialogu
Když si v hlavě říkáte „neudělám to“, zkuste to nahradit „udělám to krok za krokem“. Tenhle trik, známý z kognitivní terapie, pomáhá změnit negativní myšlenky na racionálnější. Osobně jsem to naučil od kamarádky, která studuje psychologii v Olomouci. Asi to nezafunguje hned, ale přeprogramování vnitřního hlasu jde s cvikem.
5. Změna prostředí
Někdy stačí změnit místo – i když jen nakrátko. Procházka po Stromovce, nebo stovka kroků k nějaké kavárně na Andělu často stáhne úroveň stresu o několik levelů dolů. Můj soused vždycky říká, že „když se to nezdá, stačí jít ven a nadechnout tu pražskou vůni“. Možná jsem cynik, ale vím, že ta změna pomůže minimálně na chvíli.
Jak vidíte, tyhle triky nejsou žádná věda – spíš takové praktické vychytávky, které můžete hned využít, když stres začne šplhat. Možná znáte své vlastní způsoby nebo třeba jste vyzkoušeli něco podobného? Napište do komentářů, co vám pomáhá zůstat v pohodě, dejte vědět, ať to tu máme všechny pohromadě. Kor když žijeme v dnešní době, kdy ten stres se snad ani do moodu nevleze, chápu to…
