Pracovní návyky většinou padají do stereotypu a pak už jen koukáte, jak čas utíká, a vy se stále nedonutíte k pořádné změně. Co kdybych řekl, že za týden můžete úplně vylepšit svůj pracovní režim — a přitom nezbláznit se stresem? Zní to skoro jako reklama na kurz mindfulness, ale věřte, nebo ne, jde to i bez toho.
Proč vlastně měnit pracovní návyky?
Na první pohled se může zdát, že to není nutné. Kdo by nechtěl zůstat ve své komfortní zóně? Ale ono je to o efektivitě a zejména o tom, jak se při práci cítíte. Můj kamarád z Prahy, co dřív pracoval od nevidím do nevidím, si vychválil, že když změnil pár každodenních maličkostí, práce mu přestala připadat jako trest. A co jsem slyšel i v naší firmě — zlepšení návyků vede i ke snížení stresu. No a to není špatné, ne?
3 jednoduché kroky, jak začít už teď
- Zaveď si pravidelný start dne. Neříkám, že se musíš zvedat ve pět ráno — ale aspoň trocha pořádku. Například já si dávám 10 minut na přípravu k práci, kde si zkontroluju plán a udělám si kafe. Pro mě hrozně pomohlo, že jsem přestal hned po probuzení čumět do telefonu.
- Pracuj v blocích a dělej pauzy. Možná to znáš, že pracuješ hodinu v kuse a pak jsi úplně prázdný. Zkus 25 minut práce a 5 minut pauzy — tzv. Pomodoro techniku používá v Česku stále víc lidí. A kafe nebo rychlá procházka fakt pomáhá.
- Nekompromisně vypni notifikace. Hele, zkoušel jsem to — když mi pořád nejde pípání z emailu, je to fakt otravné. Zkus během práce mít telefon na tichu a kontroluj zprávy třeba jen každou hodinu, ne pořád.
Co ještě může pomoct?
Další můj kolega začal používat jednoduchou aplikaci, kde si zaznamenává, co všechno v práci stihl, a měl pak lepší přehled, jak si rozvrhnout den. Plus pravidelný krátký pohyb – třeba na balkon nebo ven na 5 minut – zázračně pročisťuje hlavu.
Nezapomeň na flexibilitu
Každý jsme jiný. Někdo zvládne vstávat dřív a být produktivní, jinému vyhovuje večerní čas. A je v pořádku, že návyky se neudosázejí přesně za týden. Ale opravdu postupné kroky a právě ta absence stresu z neutěšených výsledků je klíčová.
Mě třeba pomohlo, že jsem si nevyčítal, když někdy ten plán sklouzl. Měl jsem kolem sebe lidi z Česka, co mi říkali, že taky jedou „na doraz“ a úplně bez hranic to nedá. tak jsem to prostě upravoval, jak šlo.
Co teda doporučit na závěr?
Zkus tohle: nastav si malý reálný cíl na každý den, pracuj v blocích, pauzy dělej povinně a vypni všechny zbytečné rozptýlení. A klidně se poděl v komentářích — co u tebe funguje, co ne? Nebo dej vědět, jestli se ti podařilo něco změnit za ten týden. Třeba z toho bude náš malý český pracovní klub…
všechno má svůj čas, ale něco jednoduchého začít může opravdu každý.
