Ráno může být buď nejhorší část dne, nebo naopak ten moment, kdy jste připraveni na všechno. Většina z nás dobře zná ten pocit—zvoní budík, a vy už teď litujete, že jste včera šli spát pozdě. Možná jste zkoušeli milion aplikací a „dokonalé“ plány, ale nic nefungovalo. Tak co kdybychom to zkusili jinak? Ne s cílem být superproduktivní, ale prostě přijít na to, co vám dává energii hned ráno.
Proč je ranní rutina tak důležitá?
Nejenže nastavuje tón celého dne, ale ovlivňuje i naši náladu a schopnost řešit stres. V mém případě za to vždycky může ten start—když ráno vyvstanu ze snu a hned skočím do kafíčka a pár protahovacích cviků, cítím se líp než po celodenním odpočinku. Ale přiznávám, že to vyžaduje disciplínu. A ne vždy mi to vyjde.
Jak na to? Několik jednoduchých tipů, které nezaberou víc než 15 minut
- Vstávejte v pravidelnou dobu. I o víkendu! Můj soused říká, že nejde o dřinu, ale o návyk. A z jeho zkušenosti to funguje.
- Protáhněte tělo. Nemusíte hned běžet do posilky. Stačí pár protahovacích cviků u postele nebo lehký jóga pozdrav slunci. Osobně jsem začal před třemi měsíci a necítím se tak ztuhlý.
- Napijte se vody. Po noci tělo dehydruje — zkusil jsem dát si hned po probuzení sklenici vody s citronem, i když to není pro každého.
- Krátká meditace nebo plánování dne. V našem chatu jsme nedávno řešili, kdo to zvládá, a zveřejňovali aplikace s minutovými meditacemi. Zkoušel jsem a možná to není sranda pro všechny, ale pro mě to pomohlo uhladit myšlenky.
- Vyhněte se sociálním sítím prvních 30 minut. Tohle pravidlo jsem sám porušoval, pak jsem si řekl, že je to snad jediný způsob, jak začít den bez stresu.
Lokální tip: Kde najít klidné místo na ranní chvíli pro sebe v Praze?
Pokud máte možnost, zkuste ranní rutinu obohatit krátkou procházkou v parku—Stromovka nebo Riegrovy sady jsou ideální. Čistý vzduch a pár minut sezení na lavičce bez telefonu dokáží divy. Kolega z práce to dělá pravidelně a říká, že to pro něj znamená restart před ruchem města.
Nebuďte na sebe moc přísní
Někdy to prostě nejde. Ráno vám může zkřížit plány třeba šéf, děti nebo počasí. Měsíce zpátky jsem taky často zaspával a uvažoval, že nejsem ranní typ. Ale článek, co jsem tehdy četl, mi připomněl: „Je to o maličkostech, ne o perfektním scénáři.“ Takže pokud ráno nestihnete nic, zkusit to znovu a trochu jinak, za den nebo za týden, není selhání.
co myslíte vy? Máte své rituály, které vás mentalně připravyjí na den? Podělte se v komentářích—jsem zvědavý, co ještě neznám!
