Všichni máme své menší zlozvyky, o kterých víme – a přesto je děláme pořád dokola. Ale co když právě tyhle malé návyky ti tichounce kradou energii a zhoršují náladu víc, než si myslíš? Na minulý týden jsem narazil na několik faktů, které mě donutily zamyslet se nad tím, co mě fakt drží zpátky. Možná to znáte taky — a pokud ano, mám pro vás pár tipů, jak s tím zatočit.
1. Neustálé kontrolování telefonu
Máme tu klasiku: vyndáte telefon, abyste „jen rychle zkontrolovali zprávy“, a najednou jste na Instagramu půl hodiny. Je to obrovský žrout energie a soustředění – a navíc to náladu často nepříjemně shodí. Možná jste na tom podobně, i když si to nepřiznáte.
Jak na to? Zkuste si nastavit konkrétní čas, kdy budete telefon používat (například 20 minut ráno a večer) a během dne ho nechte radši v jiné místnosti. Pomáhá i vymazání některých aplikací, ze kterých ta negativita přichází — třeba když vám začnou chodit zbytečné notifikace.
2. Přehnaná samokritika
„Neudělal jsem to dobře, to nestojí za nic, jsem k ničemu…“ Znáte to? Já ano, a bohužel není snadné z toho vylézt. Moc lidí podceňuje, jak moc škrábe vlastní sebepoznámka, hlavně ta opakovaná. Špatně se pak dýchá a ještě hůř spí.
Co pomohlo mně? Každý den si říct aspoň jeden pozitivní fakt o sobě. Je to trochu zvláštní, ale pomáhá to měnit vnitřní řeč k lepšímu. Jo, možná je to klišé, ale fakt to funguje – aspoň u mě.
3. Nedostatek pohybu
Naše sousedova paní začala měsíc chodit pěšky do práce a říká, že se jí nálada evidentně zlepšila. Myslel jsem si, že je to jen placebo – ale na vlastní kůži jsem poznal, že když zůstanu celý den sedět, pak večer nejsem vůbec v pohodě.
Nemusíte hned nasadit běhání jako profesionál – pár minut cvičení, krátká procházka, nebo aspoň rozhýbání se doma. Za mě je to jeden z nejsnazších způsobů, jak si náladu hned o něco vylepšit.
4. Prokrastinace
„Udělám to zítra,“ říkáme si, a zítra to přesune na pozítří. Často se tím nakupí stres, protože člověk ví, že dodělání čeká – a to se podepisuje na náladě. V našem chatu dokonce kolega přiznal, že ho tahle věc paralyzuje víc než šéf.
Tip? Rozdělte si úkoly na malé kroky a udělejte i malý kousek hned. Někdy stačí 10 minut, abyste se nastartovali. A pokud to nepůjde, neházejte flintu do žita – nikdo není perfektní.
5. Ignorování spánku
Měsíce tápání, proč jsem pořád unavený, mi nakonec vysvětlila mamka, která vždycky hlásila, že „bez pořádného spánku není člověk k ničemu.“ Asi měla pravdu. Ukazuje se, že nedostatek spánku ovlivňuje náladu víc, než jsem čekal.
Zkuste si nastavit pravidelný režim – ideálně vstávat a chodit spát přibližně ve stejnou dobu. A když to jde, vypněte televizi a telefon alespoň hodinu před spaním. Hele, zní to jako něco z babiččina receptáře, ale někdy fungují staré věci.
Jak ten svůj zlozvyk objevíte a překonáte?
Většina z nás má víc než jeden zlozvyk – já sám třeba pořád bojuju s telefonem. Nežete to všechno hned, začněte pomalu a uvidíte, co to udělá. mě třeba překvapilo, jak rychle se člověk může cítit líp jen tím, že vědomě něco změní.
Jestli máte podobné zkušenosti, nebo nějaké další zlozvyky, co vás otravují, napište to do komentářů. Třeba takhle společně vymyslíme, jak na ně!
