Pracujete z domova nebo v kanceláři a někdy máte pocit, že na vás celý den sedí špatná nálada i bolavá záda? Vlastně nejste sami. V posledních měsících jsem si taky začal víc všímat drobností, které ovlivňují nejen pohodlí, ale i efektivitu práce u počítače. A těch pár fíglů, co jsem vychytal, může fungovat i u vás – třeba i v české kanceláři.
1. Nastavte správnou výšku monitoru
Víte, že ideální je, když horní okraj monitoru je zhruba v úrovni očí? Když to máte moc nízko nebo vysoko, tak krk trpí a začne bolet. Můj soused dokonce používá staré knihy jako podložky pod monitor – možná jo, trochu primitivní, ale funguje to.
2. Investujte do ergonomické židle
Není třeba hned kupovat drahý křeslo z IKEA, ale základ by měla být dobrá opěrka zad. moje kamarádka říká, že jí fakt pomohla ta s důrazem na bederní část. Nebo zkuste alespoň polštářek – sám to třeba dělám, když nemám po ruce nic jiného.
3. Nezapomínejte na pauzy
Snad každý z nás si řekne, že “jen ještě dokončím ten e-mail” a pak už je po hodině u počítače bez pohybu. Připomínejte si pravidelné krátké přestávky – nebojte, nikdo vás za to nepropustí, spíš získáte energii.
4. Nastavte si správné osvětlení
Přirozené světlo je nejlepší, ale když pracovnu nemáte na jižní straně, pomůžou i lampy s neutrálním bílým světlem – to neoslňuje, a oči tolik neunavuje. Zrovna v našem brněnském coworkingu byla lampa, která mě úplně uchránila od migrény.
5. Používejte externí klávesnici a myš
Na noteboocích je klávesnice obvykle méně pohodlná. Můj kolega v kanceláři si pořídil bluetooth klávesnici a teď si chválí lepší držení rukou. A navíc může telefonovat a psát najednou, což je nečekaně praktické.
6. Upravit si pracovní stůl
- Udržujte pořádek (vím, zní to jako klišé, ale fakt pomáhá).
- Použijte stojany na dokumenty – méně namáháte oči.
- Dejte si na stůl něco osobního – rostlinka, fotka, cokoliv.
7. Správné nastavení výšky stolu
Pokud máte možnost, použijte nastavitelný stůl. Stát půl dne je ideální, ale většina z nás si na to netroufne hned. Já začal zkoušet střídavě sedět a stát a stačí pár minut, aby byl rozdíl.
8. Omezte rušivé elementy
Vím, že někdy je těžké zavřít za sebou dveře, ale zkuste aspoň sluchátka s potlačením hluku nebo hudbu bez slov. Můj šéf v kanceláři říkal, že mu to fakt pomáhá lépe se soustředit.
9. Pravidelně protahujte zápěstí a krk
Stačí pár jednoduchých cviků, které nezaberou moc času, ale uleví od ztuhlosti. Na Youtube jsem našel pár videí s českými návody, můžete je zkusit i vy.
10. Nastavte si jas a kontrast monitoru podle denní doby
Večer totiž příliš jasné světlo může zhoršovat usínání a unavuje oči. Většina počítačů už to dnes umí automaticky, ale pokud ne, zkuste aplikace jako f.lux, o kterých se v našem chatu často mluví.
Celkově je to o tom, najít si ten svůj systém. Možná vám pomůže i kombinace těchto tipů, možná ne. ale rozhodně stojí za to občas zpomalit a trochu si tu práci upravit. A kdybyste měli nějaké fígle, co vám fakt fungují, napište do komentářů – rád se nechám inspirovat.
